trening biceps

[...] diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :) kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu [...]

[...] że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety.. Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg [...]

[...] gryczana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze, paluszki cała paka ;d Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana bez MC nie miałem weny :D , ale za to zrobiłem wyprosty na rzymskiej i super czułem prostowniki . Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł ale na takiej [...]

[...] ciężko by było gdyby nie kumpel. Została algebra z pokręconym typkiem który ustawił poprawę na... niedzielę haha :D i mówi że jesteśmy od Tymoszenki . A tak to dzień treningowy mocny fajny trening klatki do tego pompujący trening bica elegancko . Dieta prawie prawie czysta :D wpadły sezamkowe ciasteczka a ładowanie lepsze w sobotę. [...]

[...] Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj podjadłem szczęśliwy ! :D Krokiety , fit burgery mm do tego sznycle z piersi indyka pycha wypas dużo dużo lepsze . Wreszcie trening siłowy głodny ciężaru , wszedł jak malyna :P Chciałem jeszcze coś dorzucić do klatki ale byloby za duzo tak samo biceps optymalnie , nie ma co przesadzać . [...]

[...] mega , mega ,dzień pierwszy raz dzisiaj na spokojnie usiadłem. Od rana do 16 prawie w trasie , załatwianie spraw itd ,na razie zostałem bez stancji. Po powrocie kawka i trening mocny i intensywny zestaw dyskotekowy. Zjadłem i od razu trening piłkarski , więc zaraz idę dalej ładować kalorię :D [...]

26.05.2015 Trening: biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantel w oparciu o kolano 15kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - młotki + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, [...]

Nie wiem czy ten trening FBW to coś co sobie opracowałem. Każde ćwiczenie dokładne powolne opuszczanie szybkie podnoszenie. FBW A klatka - wyciskanie sztangi na płasko 3s (15 12 12) - rozpierdki na płasko 2s ( 12 12) Barki - wyciskanie sztangi za pleców 2s (10 10 ) - unoszenie hantli na boki 2s (10 10 ) Plecy - podciąganie [...]

GATS: Wielkie dzięki za te słowa! Oczywiście masz rację. Prawdą jest natomiast też to, że sporo tutaj mowy o rzeczach zupełnie nie związanych z treningiem, ale bez nich było by nudno jak cholera :-P! Uważam też, że żaden trening nie przyniesie rezultatów bez dobrej szamy. Dlatego myślę, że fajnie jest też poświęcić troszkę więcej uwagi temu, jakże [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

[...] ale nie pamiętam co, w każdym razie mniej więcej tak jak zwykle i bez syfu 29.11 Trening (zamieniłam część ćwiczeń na gumę bo ćwiczyłam w domu, ale jednak muszę na ten trening ruszyć dupę na siłkę, bo chyba jednak lepiej by było z wyciągiem to robić bez kombinowania Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie na gumie/opuszczanie bez 5/5 3,5/3 [...]

[...] FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 n=4 [...]

Na treningu bylo dobrze, pompa na klacie i bicepsia była. Przez tą pompe jakos ciezej mi sie wykonuje nastepne cwiczenia ;( Dzisiaj zaczelem 3 tydzien cyklu =========== TRENING 7 (KLATA + BICEPS) 22.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 61kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 10x 65kg 4 seria - 8x 70kg 5 [...]

[...] mam wykonywac wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym tempie aby efekty byly lepsze? 4.Jakie przerwy stosowac miedzy cwiczeniami? 5.Gdzie radzisz wpleśc trening przedramienia? Cwicze wt,czw,sob 6.Stosowac rozciaganie calego ciala przed cwiczeniem i pozniej sie nie rozciagac? Zawsze tak robilem z tym ,ze dodatkowo przed dana [...]

Juluś, no to już mamy randeczke <3.tylko nie manequin, bo chociaż pankejki mają pyszne, to sumienie mi nie pozwala na takie szaleństwo %-) Bziu, no wiesz, bo w treningu nic się nie działo, miska była brzydka, bo jadlam i nawet nie rejestrowałam co, a na selfiaczki tym bardziej nie miałam czasu no ale jak sie okazało, na nic mój wysiłek i nerwy. po [...]

[...] Czachołamacze&Młotki stojąc 20x26,5&14x12,5/16x31,5&12x12,5/16x31,5&10x12,5/ Pompki w podporze&Uginanie sztangi stojąc 30x20&15x26,5/25x20&15x26,5/ Dieta z dziś: Ogólnie trening szybki bo na siłownie wybrałem się po 16 a była otwarta do 18 więc miałem mało czasu także plecy zrobiłem w miarę ok (aczkolwiek pewien niedosyt jest) a biceps i [...]

Dzisiaj pójdzie trening Tricepsa (wczoraj był Biceps). Wczorajszy Trening Bicepsa: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x 26,5kg/12x38,5kg/10+2x41lg/8+4x43kg/ 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 12x12kg/12x14,5kg/12x14,5kg/ 3. Supinacja hantlami stojąc 12x17kg/11+1x17kg/8+2x17kg/ 4. Młotki stojąc (na dowalenie) 10+2x17kg/8+4x17kg/ [...]

[...] sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg 5.brzuch Dieta 1.5jaj + 50g płatków owsianych 2.120g cyca + warzywa + oliwa 3.150g makreli + warzywa. 4.przed treningowy 110g cyca + 50g brązowego + warzywa 5.po treningowy 120g cyca + 100g białego + warzywa 6.125g twarogu półtłustego + oliwa 7.sałatka ze śledziami Podsumowanie [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie &#8211; wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]